Yasmine Dekker
28 feb 2025
ACT therapie
Blijvende gedragsverandering
Het belang van kleine gedragsaanpassingen.
We willen vaak grote veranderingen in ons leven – gezonder eten, minder stress, meer zelfvertrouwen. Maar zodra we beginnen, merken we hoe lastig het is om oude patronen te doorbreken. De sleutel? Kleine gedragsaanpassingen die stap voor stap leiden tot blijvende verandering.
Waarom kleine stappen groot resultaat opleveren
De bekende methode van James Clear in Atomic Habits legt uit dat het geheim van succes niet ligt in grote sprongen, maar in dagelijkse kleine verbeteringen van 1%. Die mini-aanpassingen lijken in het begin onbeduidend, maar stapelen zich op tot groots resultaat.
Vergelijk het met een vliegtuig dat zijn koers slechts 1 graad verandert – op korte termijn merk je weinig verschil, maar na duizenden kilometers eindig je op een compleet andere bestemming. Zo werkt het ook met gedragsverandering.
ACT therapie: Accepteren, kiezen en handelen
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) sluit hier perfect op aan. In plaats van te vechten tegen negatieve gedachten of gevoelens, leer je deze te accepteren en tóch keuzes te maken die je dichter bij je waarden brengen. ACT helpt je:
Bewust te worden van je patronen. Wat houd je tegen? Waar loop je vast?
Niet verlamd te raken door perfectionisme. Je hoeft niet meteen "de beste versie van jezelf" te zijn.
Kleine, haalbare stappen te zetten. Gedragsverandering hoeft geen strijd te zijn, maar een proces van bewuste keuzes.
Hoe ACT & atomic habits samenwerken
Bepaal je waarden – Wat is echt belangrijk voor jou? (ACT)
Koppel mini-acties aan je dagelijkse routine – Wil je gezonder eten? Begin met één glas water extra per dag. (Atomic Habits)
Accepteer ongemak, maar laat het je niet tegenhouden – Moeite met verandering is normaal. Zie het als een signaal dat je groeit. (ACT)
Focus op 1% beter per dag – Niet perfectie, maar progressie telt. (Atomic Habits)
Jouw eerste stap naar duurzame verandering
Verandering hoeft geen radicale breuk met je oude gewoonten te zijn. Begin klein, accepteer obstakels en focus op consistente verbetering. Waar kun jij vandaag 1% beter in worden?
Wil je hier dieper op ingaan? Plan een sessie en ontdek hoe ACT en kleine gedragsaanpassingen jou kunnen helpen bij blijvende groei!
Bronvermelding:
